Los bochornos, el sueño entrecortado y la niebla mental no son algo que haya que aguantar hasta que pase.

En el ensayo WAVS, mujeres posmenopáusicas con dos o más bochornos al día fueron asignadas al azar a una dieta vegana baja en grasa con media taza diaria de porotos de soya cocidos, o a no cambiar nada. A las doce semanas, los bochornos moderados a severos habían bajado un 84% en el grupo de dieta, de unos cinco al día a menos de uno, y el total de bochornos un 79% (Barnard, Menopause 2021). Una segunda fase más grande, con 84 mujeres, encontró lo mismo: una caída del 88% en los bochornos moderados a severos, junto con una baja de peso promedio de casi cuatro kilos (Barnard, Menopause 2023). Eso está en el mismo rango que la terapia hormonal. El ensayo fue pequeño y no pudo ser ciego, así que tomo los números exactos con cautela. La dirección es clara.

Para el hueso y el músculo, la evidencia apunta al entrenamiento de fuerza: levantar algo lo bastante pesado como para que cueste, dos o tres veces por semana. Es la forma mejor establecida de frenar la pérdida de hueso y de conservar la fuerza y el equilibrio que más adelante evitan las caídas. Caminar ayuda al corazón y al ánimo; hace menos por el hueso. Para el sueño y el ánimo, la luz de la mañana con regularidad, una hora fija para acostarse y menos noches frente a una pantalla hacen más de lo que la mayoría espera.

El mismo patrón de alimentación bajo en grasa, integral y basado en plantas que calma los bochornos también baja el colesterol y la presión. La enfermedad cardíaca es de lo que más mueren las mujeres después de la menopausia, muy por delante de cualquier cosa relacionada con los bochornos.